Saiba como otimizar a queima de calorias durante a caminhada
Não é segredo que caminhar faz bem à saúde. Muitos de nós tentamos caminhar 10.000 passos por dia, conforme recomendado pelos dispositivos de fitness vestíveis que usamos. O iogurte código bônus betano hoje é benéfico para a saúde. No entanto, quantas calorias estamos realmente queimando e como podemos maximizar esses passos? Existem várias ferramentas e calculadoras online disponíveis para estimar a quantidade de calorias queimadas durante a caminhada, mas de acordo com pesquisa recente, essas estimativas podem não ser totalmente precisas.
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology revelou que, em 97% dos casos avaliados, as tecnologias de monitoramento de condicionamento físico subestimaram a quantidade de calorias queimadas. Portanto, é importante considerar que você pode estar queimando mais calorias do que os números mostrados pelos dispositivos.
Para obter uma ideia mais precisa de quantas calorias você está queimando ao caminhar, é recomendável prestar atenção à sua frequência cardíaca. Embora caminhar seja considerado um exercício de intensidade moderada, e não de alta intensidade como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou atividades como o boxe, variar o ritmo durante a caminhada pode aumentar sua taxa metabólica em até 20% em comparação com manter um ritmo constante.
O National Institute of Health sugere que, para melhorar a saúde geral e a longevidade, manter um ritmo consistente durante a caminhada pode ser mais eficaz do que focar apenas na intensidade. No entanto, usar um rastreador de fitness pode ajudá-lo a monitorar sua frequência cardíaca e alcançar suas zonas-alvo ideais para maximizar os benefícios da queima de calorias.
Segundo o American College of Sports Medicine, para determinar sua frequência cardíaca alvo durante atividades físicas de intensidade moderada, você pode calcular 64% a 76% de sua frequência cardíaca máxima estimada. Para estimar sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.
Independentemente da intensidade, caminhar é conhecido por ser eficaz na queima de gordura, especialmente em intensidades mais baixas a moderadas, onde seu corpo tende a usar gordura como fonte de energia. A forma correta ao caminhar também é crucial para evitar lesões e maximizar os benefícios para a saúde.
Em resumo, caminhar é um exercício acessível e benéfico para melhorar a saúde e o bem-estar geral, além de contribuir para a queima de calorias e a perda de gordura.
