Medidas da cintura e do quadril podem indicar riscos de desenvolver doenças
Se você é relativamente magro mas tem uma “barriguinha de chope”, ou se sua cintura parece ter desaparecido recentemente, unindo-se em uma linha reta com seus quadris, pode ser que no próximo check-up o profissional de saúde use uma fita métrica para medir sua circunferência abdominal, em vez de depender apenas do Índice de Massa Corporal (IMC) para avaliar seu peso saudável.
Segundo novas diretrizes publicadas pela Associação Americana do Coração (AHA) na revista Circulation, a medida da circunferência da cintura deve ser parte integrante de qualquer avaliação de saúde. Isso se deve ao fato de que pesquisas indicam que uma barriga proeminente pode indicar a presença de tecido adiposo visceral, uma forma perigosa de gordura que envolve os órgãos abdominais.
Estudos mostram que o tecido adiposo visceral está diretamente ligado a riscos elevados de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, derrame e colesterol alto, devido à sua capacidade de produzir proteínas inflamatórias que estreitam vasos sanguíneos, aumentam a pressão arterial e inflamam tecidos e órgãos.
A gordura visceral pode estar presente mesmo em pessoas com peso considerado ideal pelo IMC, enquanto algumas pessoas obesas podem não ter esse tipo de gordura. Portanto, é recomendado medir a circunferência da cintura para avaliar o risco de doenças relacionadas à gordura abdominal.
Para medir sua circunferência abdominal, siga estes passos simples:
- Localize o osso do quadril.
- Enrole uma fita métrica ao redor da cintura, acima do osso do quadril.
- Respire normalmente e meça.
- Certifique-se de que a fita está paralela ao chão e firmemente ajustada à pele, mas não apertada.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), mulheres não grávidas com uma circunferência abdominal superior a 88 cm e homens com uma circunferência superior a 102 cm têm maior probabilidade de enfrentar problemas de saúde relacionados à gordura abdominal. Esses valores são um pouco menores para pessoas de ascendência asiática, conforme recomendações da Endocrine Society.
Outra maneira de avaliar os riscos é através da proporção cintura-quadril. Uma proporção maior que 0,9 para homens e 0,8 para mulheres indica um risco aumentado de doenças relacionadas à obesidade.
Para reduzir a gordura abdominal e os riscos à saúde, a atividade física aeróbica, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e subida de escadas, é recomendada pela Associação Americana do Coração. Além disso, uma dieta equilibrada com alimentos ricos em fibras e a redução do consumo de açúcar e alimentos processados também são medidas importantes.
Lembre-se de que, embora o exercício aeróbico seja benéfico, mais estudos são necessários para determinar as melhores estratégias para reduzir a gordura abdominal e mitigar os riscos de doenças cardíacas. Em caso de dúvidas sobre medidas corporais ou estilo de vida saudável, consulte um profissional de saúde.
