Yoga de 7 minutos para pegar no sono na hora

Women practicing yoga in a class

Este é um dos meus segredos para alcançar uma excelente noite de sono de mais de 8 horas de sono profundo por noite… Eu não pratico esta técnica diariamente, mas sim quando por algum motivo tive que trabalhar até tarde e quero pegar no sono na hora… No meu caso apenas 4 minutos já resolve.

Como pratiquei aulas yoga por vários anos quando era mais novo fico feliz em compartilhar estas técnicas com vocês.

Aproveite o post!

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Por: Mark´s Daily Apple

Se você se sentir inquieto durante a noite, experimente este fluxo de yoga de sete minutos antes da cama para ajudá-lo a adormecer.

Nós entendemos: mesmo que você tente ir para a cama em um determinado horário, muitas vezes fica acordado e assistir TV. Então, você acorda se sentindo cansado.

A privação do sono pode causar todos os tipos de problemas além do cansaço da manhã. Quando seu corpo não recebe horas suficientes de sono, você corre o risco de ter doenças e problemas como piora do raciocínio cerebral, desequilíbrio hormonal e irritabilidade.

Hoje à noite, quando for hora de ir para a cama, mas você ainda não se sente bem para dormir, siga esta sequência de fluxo de yoga relaxante de sete minutos para deixá-lo com vontade de ter um sono profundo e de qualidade. Você pode querer um travesseiro por perto caso decida dormir exatamente onde você está! Porque pode ser tiro e queda.

Eu recomendo definir o clima da noite escurecendo as luzes, tocando uma música suave e relaxante, removendo os sapatos e vestindo-se confortavelmente. Este fluxo pode ser feito em um tapete de ioga ou direito na cama para ter ainda mais conforto e no caso de você adormecer na última posição =)

Permaneça em cada pose por pelo menos cinco respirações profundas lentas (aproximadamente 30 segundos), depois faça a transição suavemente para a próxima postura tranquila.

Exercício Respiratório Sentado | 5 respirações profundas lentas

  1. Sente-se em uma posição confortável (você se sentirá mais à vontade).
  2. Coloque as duas mãos na barriga, feche os olhos e sente-se alto com boa postura.
  3. Respire profundamente pelo nariz para encher os pulmões completamente.
  4. Deixe o ar vazar sem esforço pelo nariz, enquanto você sente o corpo se desmanchar.
  5. Continue respirações profundas lentas e completas.

Alcance lateral sentado | 10 respirações (5 em cada lado)

  1. Na mesma posição sentada, coloque as pontas dos dedos para baixo no chão ao seu lado.
  2. Alcance seu braço esquerdo para cima e sobre sua cabeça enquanto se inclina um pouco para a direita.
  3. Respire fundo e mude para o outro lado.
  4. Continue alternando os lados por 10 respirações.

 

Pose da criança | 5 respirações

 

  1. Fique de quatro, depois sente-se nos quadris.
  2. Toque os pés juntos e alargue os joelhos o máximo que puder.
  3. Ande com as mãos na sua frente e descanse a testa no tatame.
  4. Alongue a coluna e estenda os braços até o final.
  5. Relaxe nesta pose por cinco respirações profundas.

Pose de gato | 5 respirações

  1. Levante-se novamente em uma posição de quatro e permita que seus pés se separem na mesma largura dos joelhos.
  2. Pressione as palmas das mãos no chão enquanto você contorna a coluna e dobra o queixo.
  3. Sinta o alongamento na parte superior das costas e mantenha a postura por cinco respirações profundas.

Pose de vaca | 5 respirações

  1. Arqueie as costas e levante o queixo para entrar em pose de vaca.
  2. Pressione os ombros para trás e para baixo e levante o traseiro para cima.
  3. Mantenha essa postura por cinco respirações profundas.

Pose de cachorro se espreguiçando | 5 respirações

 

  1. Coloque os dedos dos pés para baixo e levante o calcanhar
  2. Endireite a coluna e deixe o pescoço relaxar.
  3. Não se preocupe em pressionar os calcanhares, esticar totalmente os ombros ou endireitar completamente os joelhos – apenas aproveite a inversão.
  4. Fique confortável e respire profundamente cinco vezes.

 

Pose do pombo em repouso | 5 respirações por lado

  1. Levante um joelho por baixo do peito e coloque o pé debaixo da barriga.
  2. Dobre para frente e descanse a cabeça nos antebraços.
  3. Fique confortável e comece a respirar profundamente.
  4. Após cinco respirações de um lado, levante-o para baixo.
  5. Faça a transição para o outro lado e segure por cinco respirações profundas.

Esticar para a frente sentada suave | 5 respirações

 

  1. Estique as pernas para a frente do seu colchonete e endireite os joelhos.
  2. Flexione seus pés para que seus dedos estejam apontando para o teto.
  3. Afie os quadris e estique a mão para tocar suas canelas.
  4. Não se preocupe em chegar o mais longe possível ou sentir um alongamento intenso – deixe a sensação de alongamento ser leve e confortável.
  5. Feche os olhos e faça cinco respirações profundas.

Torção | 10 respirações (5 por lado)

  1. Deite-se de costas e coloque os pés no chão.
  2. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo para formar uma figura 4.
  3. Incline os quadris para a direita até o joelho direito atingir o chão (ou próximo a ele).
  4. Use as palmas das mãos no chão

 

Pratique esse fluxo de sete minutos antes da cama quantos dias precisar. É gentil o suficiente para poder ser feito todas as noites, ou quando preferir.

Compartilhe isso com um amigo ou com qualquer outra pessoa que você conheça e quem esteja lutando para encontrar um bom sono longo e reparador.

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