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Sono ruim prejudica performance atlética

Por: Megan Brooks

poor sleep
Três dias de restrição do sono diminui o metabolismo e prejudica o desempenho em ciclistas de elite, um novo estudo mostra.

Os atletas de elite muitas vezes não dormem o suficiente e com boa qualidade de sono, mas pouco se sabe sobre o efeito desto sobre a fisiologia e desempenho no exercício, Dr. Cheri D. Mah, a partir do Centro de Performance Humana da Universidade da Califórnia, San Francisco, observou em sua apresentação este estudo de última hora no 30º Encontro Anual dos Profissionais de Sono (SLEEP 2016)

 Para investigar, sua equipe inscreveu 12 ciclistas de elite saudáveis ​​de 18 a 35 anos de idade, em um estudo randomizado cruzado. Os ciclistas tiveram seu sono restrito a partir de 8 horas para 4 horas/noite por 3 dias ou o sono foi aumentado para 10 horas por noite durante 2 semanas, com um período de  lavagem do estudo de 2 semanas no meio.  (termo técnico para poder reiniciar o estudo –washout).

O Dr. Mah apresentou apenas os resultados de restrição de sono para a mídia.

As medidas adotadas antes e depois da intervenção incluiram 20 minutos de teste de esforço submáximo, um teste de exercício incremental máximo de 1 minuto, um teste de tempo máximo até a exaustão em uma bicicleta ergométrica e sistema de coleta metabólica, bem como a vigilância psicomotora Task (PVT ).

Após 3 dias de restrição do sono, o tempo de exaustão diminuiu 51 segundos, uma diferença de 14,4% do valor basal, no momento em que eles estavam recebendo 7,4 horas de sono, o Dr. Mah relatatou.

Além disso, a capacidade aeróbica máxima diminuiu 2,8% (P <0,05). Dr. Mah observou que o volume máximo de oxigênio não se alterou com a restrição do sono, “e isso é consistente com nossa hipótese de que a sua capacidade aeróbica não mudaria com o sono restrito, mas que os atletas teriam um decréscimo de desempenho, que é o que observamos.”

A frequência cardíaca submáxima também diminuiu após a restrição do sono, assim como a frequência cardíaca máxima (ambos P <0,01). O metabolismo também foi abalado com o sono mais curto; o gasto energético durante 20 minutos de exercício submáximo diminuíu em cerca de 4% (P <.001). Houve também um retardamento do tempo de resposta de 15,5% no PVT (P <0,05).

Estes resultados sugerem que os resultados de perda de sono na piora do desempenho, incluem uma diminuição da potência de pico e diminuição do desempenho de resistência, bem como a diminuição da velocidade de resposta em atletas de elite”, disse o Dr. Mah.

“O que descobrimos no laboratório trabalhando com adultos saudáveis, que não necessariamente fazem muito exercício físico é que, pessoas com crônica restrição do sono comem demais e seu gasto de energia cai. Assim, mesmo em pessoas que estão se esforçando muito, isso é muito óbvio nos estudos, e isso  é uma descoberta muito importante porque significa que as mudanças poderiam ser ainda maiores em pessoas que não estão com muita boa forma”, disse o Dr. Goel.

Ela não está surpresa com os resultados. “Você não pode trabalhar em seu potencial quando está privado de sono. Seria interessante ver também o quão rápido eles se recuperam”, disse Goel.

Em sua pesquisa, ela observou:

“a recuperação depende do tipo de perda de sono, se você acabou de perder uma noite de sono quando você ficou acordado a noite toda, o desempenho volta após 1 dia de recuperação do sono, que é o que nós descobrimos, mas se você está com perda de sono crônica e frequente, algumas das medidas não voltam mesmo após 4 noites de recuperação!!“.

O estudo foi apoiado pelo Centro Nacional para o Avanço das Ciências translacional, Instituto Nacional de Saúde (National Institutes of Health). Os autores não revelaram relações financeiras relevantes.

SLEEP 2016: Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies. Abstract LBA3. Presented June 13, 2016.

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