Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology revelou que, em 97% dos casos avaliados, as tecnologias de monitoramento de condicionamento físico subestimaram a quantidade de calorias queimadas. Portanto, é importante considerar que você pode estar queimando mais calorias do que os números mostrados pelos dispositivos.

Para obter uma ideia mais precisa de quantas calorias você está queimando ao caminhar, é recomendável prestar atenção à sua frequência cardíaca. Embora caminhar seja considerado um exercício de intensidade moderada, e não de alta intensidade como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou atividades como o boxe, variar o ritmo durante a caminhada pode aumentar sua taxa metabólica em até 20% em comparação com manter um ritmo constante.

O National Institute of Health sugere que, para melhorar a saúde geral e a longevidade, manter um ritmo consistente durante a caminhada pode ser mais eficaz do que focar apenas na intensidade. No entanto, usar um rastreador de fitness pode ajudá-lo a monitorar sua frequência cardíaca e alcançar suas zonas-alvo ideais para maximizar os benefícios da queima de calorias.

Segundo o American College of Sports Medicine, para determinar sua frequência cardíaca alvo durante atividades físicas de intensidade moderada, você pode calcular 64% a 76% de sua frequência cardíaca máxima estimada. Para estimar sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220.

Independentemente da intensidade, caminhar é conhecido por ser eficaz na queima de gordura, especialmente em intensidades mais baixas a moderadas, onde seu corpo tende a usar gordura como fonte de energia. A forma correta ao caminhar também é crucial para evitar lesões e maximizar os benefícios para a saúde.

Em resumo, caminhar é um exercício acessível e benéfico para melhorar a saúde e o bem-estar geral, além de contribuir para a queima de calorias e a perda de gordura.

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) alerta para os efeitos colaterais dessas substâncias, como risco de dependência e hipertensão arterial. Por outro lado, entidades como o Conselho Federal de Medicina e a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia argumentam que esses medicamentos são fundamentais para o controle da obesidade em pacientes de alto risco.

O ministro relator Nunes Marques manifestou um parecer parcialmente favorável à ação, excluindo a interpretação que impedia a Anvisa de suspender ou restringir os medicamentos caso houvesse evidências de que causassem mais riscos do que benefícios. A sessão foi interrompida após o voto do ministro Luís Roberto Barroso, que se posicionou alinhado ao relator, considerando a ação improcedente e a lei constitucional. Alexandre de Moraes também votou a favor da validade da lei.

Por outro lado, o ministro Edson Fachin discordou da produção e comercialização dos medicamentos, argumentando que a lei não trata da necessidade de registro dessas substâncias.

Diante desse cenário, é crucial apoiar iniciativas que visem prevenir o ganho de peso entre as crianças. Por essa razão, hoje (3/06) é celebrado o Dia da Conscientização Contra a Obesidade Mórbida Infantil.

“Os números de obesidade infantil estão em ascensão, e a condição já foi associada a formas mais graves de Covid-19, inclusive em crianças”, afirma Maria Edna de Melo, presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a obesidade poderá afetar 2,3 bilhões de pessoas no mundo até 2025. Atualmente, existem 340 milhões de jovens com excesso de peso entre 5 e 19 anos, incluindo 40 milhões com menos de cinco anos. No Brasil, dados recentes do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) indicam que uma em cada três crianças de 5 a 9 anos está acima do peso.

A endocrinologista ressalta que controlar a obesidade desde cedo é crucial para prevenir problemas metabólicos como diabetes, hipertensão e colesterol alto, tanto na juventude quanto na vida adulta, e para promover uma vida longa. No entanto, é importante destacar que a obesidade infantil, embora tratável, não deve ser considerada mórbida.

Além dos riscos à saúde física, a obesidade pode causar sérios impactos psicológicos em algumas crianças e adolescentes, que enfrentam pressões sociais por padrões de magreza e frequentemente são alvo de bullying.

O período de confinamento durante a pandemia contribuiu significativamente para o aumento de peso entre as crianças. Segundo Caroline Peev, pediatra do Hospital Infantil Sabará, houve um aumento de quase 20% no número de crianças obesas atendidas no hospital e em seu consultório em São Paulo durante esse período.

Fernanda Rabello, nutricionista infantil do mesmo hospital, observou um aumento de peso em crianças e adolescentes devido à falta da rotina alimentar escolar e ao maior acesso a lanches rápidos consumidos diante de telas, sem atividade física.

Para identificar obesidade em crianças, não basta apenas o índice de massa corporal (IMC), como é o caso dos adultos. O diagnóstico leva em conta o IMC em relação à curva de crescimento (percentil), idade e sexo da criança (escore-z). Um percentil acima de 99 até os cinco anos ou entre 97 e IMC entre 35 e 40 após essa idade pode indicar obesidade.

Fatores genéticos, ambientais e comportamentais também podem contribuir para o excesso de peso infantil e devem ser considerados no diagnóstico. A intervenção precoce envolve mudanças graduais nos hábitos alimentares e de atividade física, com o envolvimento de toda a família e apoio multidisciplinar.

Em casos mais avançados, pode ser necessária a orientação de um endocrinologista para tratamentos específicos. A cirurgia bariátrica, por exemplo, é uma opção válida a partir dos 16 anos, após tentativas sem sucesso de reeducação alimentar, exercícios e medicações.

A família desempenha um papel fundamental na promoção de hábitos saudáveis. Criar atividades físicas dentro de casa, envolver as crianças na preparação de alimentos saudáveis, evitar comparações e melhorar o acesso a alimentos nutritivos são algumas das medidas recomendadas para ajudar no tratamento da obesidade infantil.

Em resumo, enfrentar a obesidade infantil requer uma abordagem holística que inclua educação alimentar, incentivo à atividade física e suporte emocional, adaptados às necessidades e ao contexto de cada criança.

Segundo novas diretrizes publicadas pela Associação Americana do Coração (AHA) na revista Circulation, a medida da circunferência da cintura deve ser parte integrante de qualquer avaliação de saúde. Isso se deve ao fato de que pesquisas indicam que uma barriga proeminente pode indicar a presença de tecido adiposo visceral, uma forma perigosa de gordura que envolve os órgãos abdominais.

Estudos mostram que o tecido adiposo visceral está diretamente ligado a riscos elevados de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, derrame e colesterol alto, devido à sua capacidade de produzir proteínas inflamatórias que estreitam vasos sanguíneos, aumentam a pressão arterial e inflamam tecidos e órgãos.

A gordura visceral pode estar presente mesmo em pessoas com peso considerado ideal pelo IMC, enquanto algumas pessoas obesas podem não ter esse tipo de gordura. Portanto, é recomendado medir a circunferência da cintura para avaliar o risco de doenças relacionadas à gordura abdominal.

Para medir sua circunferência abdominal, siga estes passos simples:

1. Localize o osso do quadril.
2. Enrole uma fita métrica ao redor da cintura, acima do osso do quadril.
3. Respire normalmente e meça.
4. Certifique-se de que a fita está paralela ao chão e firmemente ajustada à pele, mas não apertada.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos (CDC), mulheres não grávidas com uma circunferência abdominal superior a 88 cm e homens com uma circunferência superior a 102 cm têm maior probabilidade de enfrentar problemas de saúde relacionados à gordura abdominal. Esses valores são um pouco menores para pessoas de ascendência asiática, conforme recomendações da Endocrine Society.

Outra maneira de avaliar os riscos é através da proporção cintura-quadril. Uma proporção maior que 0,9 para homens e 0,8 para mulheres indica um risco aumentado de doenças relacionadas à obesidade.

Para reduzir a gordura abdominal e os riscos à saúde, a atividade física aeróbica, como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e subida de escadas, é recomendada pela Associação Americana do Coração. Além disso, uma dieta equilibrada com alimentos ricos em fibras e a redução do consumo de açúcar e alimentos processados também são medidas importantes.

Lembre-se de que, embora o exercício aeróbico seja benéfico, mais estudos são necessários para determinar as melhores estratégias para reduzir a gordura abdominal e mitigar os riscos de doenças cardíacas. Em caso de dúvidas sobre medidas corporais ou estilo de vida saudável, consulte um profissional de saúde.