Dieta low-carb para iniciantes.

Esta é uma tradução livre do diet doctor

Você quer ficar mais saudável e mais magro, apenas comendo comida de verdade, SEM FOME? Então a dieta low-carb e alta em gordura é ideal para você.

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Uma dieta low-carb significa que você come menos carboidratos e uma maior proporção de gorduras. O mais importante é que você deve minimizar a sua ingestão de açúcar e amidos e comer comida de verdade. Você pode comer alimentos deliciosos até que esteja satisfeito – e ainda perder peso.

Uma série de estudos científicos recentes de alta qualidade mostra que com a LCHF é mais fácil tanto perder peso quanto controlar o açúcar no sangue. E isso é apenas o começo.

     O básico

•        Comer: carne, peixe, ovos, legumes e verduras que crescem acima do solo e gorduras naturais (como manteiga)

•        Evitar: açúcar e comidas cheias de amido (tais como pães, massas, arroz e batatas)

Coma quando você tiver fome, até ficar satisfeito. É simples assim.

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Exceto bananas e batatas

Você não precisa contar calorias ou pesar a sua comida. E simplesmente esqueça produtos industrializados com pouca gordura.

Há razões científicas sólidas pelas quais a low-carb funciona. Quando você evita açúcar e amidos, o açúcar no seu sangue estabiliza e os níveis de insulina, o hormônio que armazena gordura, diminui bastante. Isso aumenta a queima da sua gordura e te faz sentir mais saciado.

Nota para diabéticos

Evite os carboidratos que aumentam a sua glicose sanguínea e diminua a sua necessidade de medicação para controlá-la. Tomar a mesma dose de insulina antes de iniciar a low-carb, pode resultar em hipoglicemia (níveis baixos de açúcar no sangue). Você precisa testar a sua glicemia frequentemente quando estiver começando a dieta e adaptar (diminuir) a sua medicação. Isso deveria ser feito idealmente com a assistência de um médico. Se você é saudável ou diabético tratado com algum tipo de dieta ou apenas com Metformina, não há risco de hipoglicemia.

     •        Carnes: de qualquer tipo, incluindo vaca, porco, carne de caça, frango, etc. Sinta-se livre para comer a gordura nas carnes, tanto quanto a pele do frango. Se possível, escolher comer carne “orgânica”.

     •        Peixes e crustáceos de todos os tipos. Peixes gordos tais como salmão, atum ou arenque são ótimos. Evite empanados

     •        Ovos: de todos as formas. Cozidos, fritos, omeletes, etc. Dê preferência aos ovos caipiras.

     •        Gordura natural: Molhos naturais, com muita gordura: usar manteiga e creme de leite quando você cozinha pode tornar a sua comida mais saborosa e te fazer sentir mais saciado

     •        Vegetais:  Alface, tomate couve-flor, brócolis, couve, couve manteiga, aspargos, abobrinha, berinjela, azeitonas, espinafre, cogumelos, pepino, cebola, pimentão, e muito mais. E você pode incrementar com maionese de verdade, queijo, ovos picados, bacon, manteiga, etc.

     •        Laticínios: sempre escolha produtos integrais, nada de produtos desnatados: manteiga, creme de leite, creme azedo, iogurte grego, queijos amarelos. Seja cauteloso com leite e leite desnatado, pois ambos contém bastante lactose (açúcar do leite). Evite produtos com sabor, adoçados e sem gordura.

     •        Oleaginosas: macadâmias, avelãs, nozes, castanhas do pará, castanhas de caju, etc. Boas para comer em frente à TV (preferencialmente com moderação)

     •        Frutas vermelhas (morango, cereja, pitanga, acerola, amora, mirtilo): para comer com moderação, se você não adotar uma dieta super restritiva ou se não for alérgico. São boas com creme batido.

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No máximo de 7 gramas de carboidratos é uma boa regra.

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Evite sempre que puder:

Açúcar: O pior. Refrigerantes, doces, sucos, bebidas esportivas, de chocolate, bolos, pães, doces, tortas, sorvete, cereais matinais, etc.

Amido: Pão, massas, arroz, batatas, batatas frita, mingau e assim por diante. Produtos industrializados integrais são tão ruins quanto.

Leguminosas, tais como feijões e lentilhas são ricos em carboidratos. Quantidades moderadas de tubérculos e leguminosas bem preparadas podem ser OK (ao menos que você esteja comendo menos de 30g de carboidratos).

Margarina é uma imitação mais barata e Industrial da manteiga alto teor de gordura ômega-6 semi-hidrogenada e gorduras trans. Não tem benefícios para a saúde, muito pelo contrário, é péssimo e ainda por cima tem gosto ruim. Estatisticamente ligado à asma, alergias e outras doenças inflamatórias.

Cerveja é um pão líquido, cheio de carboidratos rapidamente absorvíveis, infelizmente.

Frutas: Muito doce, muito açúcar. Comer de vez em quando de sobremesa. Trate frutas como uma forma natural de doces.

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Com moderação:

Álcool: Vinho (vermelho é melhor), uísque, conhaque, vodka e cocktails sem açúcar. Os últimos com mais moderação ainda.

O chocolate amargo de verdade: Acima de 70% de cacau (30-40g/dia se quiser)

Beba na maioria dos dias apenas:

Água

Café: Tente com creme! =)

Chá.

Água aromatizada.

4. Como funciona a dieta low-cab alta em gordura.

O que você está geneticamente adaptado a comer?

Os humanos evoluíram ao longo de milhões de anos como caçadores-coletores, sem comer grandes quantidades de carboidratos e gordura junto. Nós comemos os alimentos disponíveis para nós na natureza pela caça, pesca e coleta todos os alimentos comestíveis que nós podíamos encontrar. Estes alimentos não incluem amido puro na forma de pão, massas e arroz. Temos apenas comido esses alimentos extremamente ricos em amido por 5 a 10 000 anos, desde o desenvolvimento da agricultura. Apenas uma adaptação limitada de nossos genes ocorreram em relativamente pouco tempo, sem que algumas pessoas toleram alguns carboidratos, mas muitas não.

Com a Revolução Industrial, 100-200 anos atrás, nós criamos fábricas que podem fabricar grandes quantidades de açúcar puro e farinha branca.  Carboidratos puros, de digestão muito rápida. Muito menos temos tido tempo para se adaptar geneticamente a estes alimentos altamente processados.

Na década de 80, o medo de gordura dominou o mundo ocidental. Produtos de baixo teor de gordura apareceram por toda parte. Mas se você comer menos gordura, você precisa comer mais carboidratos para se sentir saciado. E é neste momento na história em que a nossa epidemia desastrosa de obesidade e diabetes começou. O país com mais fobia a gordura no mundo, os EUA, foi o mais atingido pelo dogma e é agora o país mais obeso do mundo.

Hoje, está claro que o medo da comida de verdade com teor de gorduras naturais tem sido um grande erro.

O problema com o açúcar e o amido

Todos os carboidratos digeríveis são quebrados em açúcares simples no intestino. O açúcar é então absorvido no sangue, elevando os níveis de glicose no sangue. Isto aumenta a produção do hormônio insulina, o hormônio de armazenamento de gordura.

Insulina

A insulina é produzida no pâncreas. Em grandes quantidades impede a queima de gordura e armazena nutrientes excessivamente nas células de gordura. Depois de algum tempo (algumas horas ou menos) pode resultar em uma falta de nutrientes no sangue, criando a sensação de fome e vontade de comer algo doce. Normalmente, nesse ponto as pessoas comem novamente. Isso inicia o processo novamente: Um ciclo vicioso que leva ao ganho de peso comprovadamente.

Por outro lado, a baixa ingestão de carboidratos proporciona menos glicose no sangue e por isso ela fica mais estável, e o corpo produz menores quantidades de insulina. Isso aumenta a liberação da gordura no sangue de suas reservas das células e aumenta portanto, a queima de gordura. Isso leva a perda de gordura, especialmente ao redor da barriga em indivíduos com obesidade abdominal.

A perda de peso SEM FOME

Uma dieta Low carb torna mais fácil para o corpo usar suas reservas de gordura, pois a sua saída das células não está bloqueada por níveis elevados de insulina. Esta pode ser uma das razões do por que comer gordura proporciona mais saciedade do que carboidratos. Tem sido demonstrado em vários estudos: Quando as pessoas comem tudo que eles querem em uma dieta baixa em carboidratos ingestão calórica normalmente cai.

Assim, não há contagem de alimentos necessária. Você pode esquecer as calorias e confiar em seus instintos de fome e saciedade. A maioria das pessoas não precisa contar ou pesar a comida mais do que precisam contar a respiração!! Se você não acreditar, basta tentar por algumas semanas e veja por si mesmo.

Saúde como um bônus

Nenhum animal na natureza precisa da ajuda de conhecimentos nutricionais ou calorias para comer. E ainda, uma vez que comem o alimento que são adaptados geneticamente a comer eles ficam com um peso normal e não desenvolvem cáries, diabetes e doenças cardíacas. Por que os seres humanos devem ser uma exceção? Por que você iria ser uma exceção?

Em estudos científicos não só o peso melhora em uma dieta baixa em carboidratos – a pressão arterial, inflamação, glicemia e perfil de colesterol (HDL, triglicérides ) também melhoraram. Um estômago satisfeito e menos desejos por alimentos doces também são efeitos colaterais comuns.

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88 Comentários

  1. LILIA

    Excelente texto!!!

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Show =)

      Responder
  2. Jéssica Garcia

    Olá, qual é o máximo de gramas de carboidratos por dia que uma pessoa deve ingerir para estar na dieta low carb?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Low-carb por definição é abaixo de 100g de carbs por dia, ou menos de 20% das calorias na forma de carbs. A cetogênica fica abaixo de 40g de carbs por dia e abaixo de 100-120g de proteínas. Obrigado =)

      Responder
    2. Rafael Mendes

      Boa tarde Jessica. Então, já tem uma ano que eu estou com estilo de vida LOW CARB, e minha vida mudou por completo. Agora eu estou muito mais disposta, tenho mais energia, disposição, bem estar. Fora os quilos e medidas eliminadas, eu estou AMANDO o meu corpo!!! Eu estou muito feliz e não é só eu que estou feliz, meu esposo esta fazendo elogios quase que diários…hehehe Se você quiser mais informações, assista essa reportagem. bjs http://bit.ly/reportagemR7

      Responder
  3. Marcelo

    Um bom recurso pra monitorar a porcentagem de gordura e fazer uma contagem boa dos carbos, sem se perder na correria do dia a dia é o aplicativo Fatsecret. Pode, inclusive, ser sincronizado com o perfil do site. Recomendo 😉

    Responder
    1. Marcelo

      Esquece isso de contar carbo, calorias, etc.. Entenda o conceito e aplique em cada refeição.

      Responder
  4. mauricio

    boa noite gosto muito do seu blog . poderia me tirar uma duvida por favor ?
    a minha dieta low carb hoje foi assim sem laticinios Gord 318,78 Carbs15,52 Prot 116,92 Cals 4154 seria uma boa manter essa ?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Oi Mauricio,

      Com esta quantidade de gordura muita gente engorda, ou não emagrece. Se o objetivo é perder peso a opção lógica é reduzir as gorduras no seu caso. Obrigado

      Responder
      1. ANNA

        Olá! Comecei a dieta low carb e não contei as gorduras das proteínas, simplesmente as comi sem me preocupar. Entretanto estou notando um aumento de peso e gordura n o corpo. O que eu faço? o que será que estou fazendo de errado já que a dieta low carb permite essa ingestão de proteínas com gorduras sem controle? Será que é por isso? Estou preocupada com o ganho significativo.

        Responder
        1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

          Oi ANNA,

          Para você saber o que acontece exatamente é melhor você contar o quanto consumo de proteínas, carboidratos e gorduras. Se quer perder peso, não há outra opção senão reduzi-los =) Veja as orientações atuais sobre a necessidade individual de proteínas nos posts do blog. Abraços!!

          Responder
        2. Jurema labis

          Eu gostei muito e quero fazer essa dieta

          Responder
  5. Vania

    Oi. Parabéns pelo blog, gostei muito. Tenho uma dúvida. como faço pra distribuir os alimentos nessa dieta? por epemplo, qntas vezes posso comer queijo por semana? Comecei a mudar minha vida alimentar mas tenho essa duvida, náo sei como distribuir os amimentos….

    Obrigada pela atençao.

    Abraç

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Não exagerar nos queijos e nas castanhas e o resto comer a vontade =) Obrigado.

      Responder
  6. Roberta

    Ola. Como fazer dieta low carb e praticar ezercicios? Seria prejudicial comer um carboidrato complexo antes da atividade? Prejudicaria nos resultados? Obrigada

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Quantos menos carbs maior tende a ser a perda de peso. Entretanto, isso não significa que não possa perder bastante peso comendo alguns carbs. Abs e obrigado!

      Responder
  7. Silen Cremonese

    Gosto muito do trabalho de vocês e considero a dieta paleo, uma das melhores. Entretanto, acredito que algumas observações poderiam ser feitas, como evitar o atum, devido à alta contaminação por mercúrio, o consumo de salmão só deveria ser feito se fosse o selvagem (Chileno), frutas vermelhas como morango, mirtilos e outras contêm alto teor de agrotóxicos nocivos e devem ser preferencialmente orgânicas, embutidos somente os artesanais e pelo menos 1/3 da alimentação deve ser de alimentos crus, frescos e orgânicos.

    Responder
  8. Silen Cremonese

    Outra observação seria deixar as oleaginosas e leguminosas de molho, de 8 a 12 h, para eliminar o ácido fítico, é um “anti-nutriente” responsável por ‘roubar’ nutrientes vitais do seu corpo. O ácido fítico também bloqueia a absorção de minerais essenciais tais como cálcio, magnésio, cobre, ferro e zinco.

    Responder
  9. Lucas Eduardo

    Tenho diabetes e quero controlar a minha glicose com a dieta low-cab , é possível fazer essa dieta sem perda de peso e ainda com ganho de massa magra? Obrigado

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Depende do consumo calórico e protéico. =) + = mais peso e massa muscular. Obrigado

      Responder
  10. Pati Scheurmann

    Oi Bruna!
    Tenho 31 anos, 1,65 metros e estou 50kg acima do meu peso.
    Minha pressão já tem oscilado e outros problemas de saúde aparecido. Resolvi que é hora de mudar minha vida. Estou na busca de um método que me permita ir até o fim. Lendo o que escreveu sobre a
    dieta low carb, me senti motivada a tentar, mas estou perdida por onde começar. Você me ajudaria?
    Aguardarei ansiosa sua resposta.
    Muito obrigada.

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Oi Pati,

      Começa consumindo os alimentos low-carb descritos acima e excluindo os altos em carboidratos para seguir uma dieta baixa em carboidratos. =)

      Responder
  11. juliana

    O que pode ser comido a vontade? O que vc diz sobre o creme de leite e o bacon? devo consumir leite sem lactose?

    Responder
  12. Marisa

    Quer dizer que banana, abacaxi, melancia e etc, já eram?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Na low carb restrita sim.

      Responder
  13. elizabete santos gramiceli

    tenho 70 anos estou 10 quilos acima do meu peso posso fazer esta dieta low carb obrigada aguardo resposta

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Depende de você =)

      Responder
  14. Elisangela

    Eu devo começar a dieta com alguns dias só de proteína?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Ninguém faz isso na low-carb. =) Obrigado

      Responder
  15. Leila

    Tenho 46 anos, 1.68 alt e peso 83 k.estou fazendo a lowcarb restrita já a duas semanas até agora apenas 1k, é sedo para ver melhores resultados? Na minha idade é mais difícil? Tô caminhando é válido? Quanto tempo para o organismo aprender a utilizar a gordura como fonte de energia??

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      De 3 a 6 semanas Leila. Você pode chegar em um platô rápido a não ser que faça alguns ajustes com algum profissional. Abs

      Responder
  16. Jaqueline

    Oi eu estou fazendo essa dieta de low carb já tem 4 meses, realmente perti peso mais meu intestino simplesmente travou e não consigo ir ao banheiro mais. Oque deve fazer pra melhorar esse problema ?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Muito mais fibras, suplementos de fibras ( psyllium husk, goma acácia, inulina, etc -há outros compostos naturais também) e se não funcionar mesmo assim, certos tipos de carboidratos. Obrigado

      Responder
  17. Rosangela Camargo

    Oi.gostaria de saber se eu seguir a dieta low carb a risca 6 vzs na semana, se no sétimo dia posso axtravasar e comer lasanha por exemplo?

    Responder
  18. claudia

    oi , meu trigriceris esta muito alto,posso fazer essa dieta low carb?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Ela é muito eficiente na redução dos triglicérides. MUITO

      Responder
  19. Lucas

    Suplementação com MCT, Whey Isolado, Glutamina e BCAA aliado com a dieta Low Carb é indicado para perda de gordura e ganho de massa magra?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Para quem faz exercícios pode ser uma boa suplementação, mas para quem não faz não necessariamente. Cada caso é um caso… Obrigado

      Responder
  20. Rubia

    Oque comer de café da manhã? Pode comer algum tipo de pão que seja feito sem a farinha branca? To perdida, preciso emagrecer 20kg 🙁
    Tem algum link de uma sequencia de alimentos?
    Por onde começar?
    Obrigada!
    Adorei seu artigo

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Farinha de amêndoas, de coco, linhaça, ou qualquer oleaginosa é low-carb. Obrigado

      Responder
  21. kethillyn

    Bom dia! O que eu posso comer no café da tarde, pode ser torrada ou bolacha salgada?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Isso não é low-carb =) Obrigado

      Responder
  22. flavia renata gonçalves silva souza

    oi boa noite gostaria de saber se pode ser consumido aveia ,linhaça chia?vc recomenda leite desnatado yorgute ?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      A paleo se baseia em alimentos integrais completos (modera laticínios, mas os que são liberados são integrais, não desnatados) Exclui grãos modernos também, como a aveia (linhaça e chia são sementes que fazem parte da dieta). Muito obrigado!

      Responder
  23. Cida

    Pode usar produtos zero lactose???

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Se for low carb é low carb =) Só ver no rótulo, cada produto é diferente. Comida de verdade é comida de verdade. Obrigado!

      Responder
  24. Luciana

    E quanto a agua de coco na low carb pode ? Eu Normalmente tomo 1 copo por dia! Poderia tomar

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      200 ml contém de 8 a 10g de açúcar. Poderia fazer parte de uma dieta low-carb mais liberal. Obrigado

      Responder
  25. carine

    ola boa noite eu amamento posso fazer a low carb

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Na amamentação é preciso uma dieta muito menos restrita e rica em nutrientes e macronutrientes diferentes. Obrigado!

      Responder
  26. Cleide.dos Anjos

    Gostaria de saber se pode comer abobora e se tem um tempo limite sem carbo.

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Abobóra deve ter umas 14g de carbs para 100g de alimento.

      Obrigado!

      Responder
  27. Lene sousa

    Tenho colesterol alto.E gostaria de saber se posso fazer essa dieta low-carbo.

    Responder
  28. Rosa Sperandio

    Tem impresso o livro Dieta para emagrecer com prazer, ou só a versão digital?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Só a versão digital do meu segundo livro Rosa. Ficou excelente as imagens e o conteúdo. Muito obrigado Rosa!

      Responder
  29. Cassia

    Estou começando agora. Sou vegetariana. Como ovos e derivados do leite. Poderia me explicar melhor a parte de laticínios? Qual queijo posso comer e se tem uma quantidade ideal diária? Queijo gorgonzola, ricota, cottage e queijo minas posso consumir ou não é o ideal?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Oi Cassia, tudo certo? Não há regra específica com relação a cada queijo na Primal, além do fato de que é prezado a moderação dos mesmos. Já que é vegetariana, uma quantidade maior poderia ser consumida se esta for a sua escolha pessoal, uma vez que este tipo de alimento é muito denso nutricionalmente e possui certas características nutricionais similares a outras fontes animais não consumidas por você. Obrigado!

      Responder
  30. Tayse

    Estou fazendo a dieta fazem 18 dias, estou estudando, já comprei seu livro, mas ainda estou um pouco perdida.
    Posso comer açúcar de coco e abacate?

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Oi Tayse!

      Abacate é bem low-carb, mas qualquer tipo de açúcar não é low-carb. No entanto, 1 colher de chá de açúcar de coco tem menos de 5g de carbs (low-carb = menos de 80g/dia de carbs). Muito obrigado e parabéns pela iniciativa!

      Responder
  31. Michelle

    Olá, estou fazendo low carb há 1 mês, já emagreci 4kg mas parece que agora parou…o que faço pra continuar emagrecendo o ??? Ainda faltam 7kg

    Responder
    1. Bruna e Caio (Publicações do Autor)

      Oi Michelle,

      Pode ser algumas coisas diferentes, como por exemplo, não restringir os carbs o suficiente, as proteínas e/ou as gorduras. Você tem que descobrir =)

      A propósito, você conhece nosso serviço de coaching de emagrecimento para você atingir seus objetivos http://pages.rdstation.com.br/coaching-de-emagrecimento-970e730910fb1d15fc37

      Responder
  32. Delhi

    Gostaria de saber se posso tomar leite sem lactose?

    Responder
  33. Elisete

    Posso comer ovos todos os dias no café da manhã

    Responder
    1. Caio Fleury (Publicações do Autor)

      Na low-carb sim

      Responder
  34. RUT

    Boa noite!
    Estou fazendo dieta com um nutrólogo e é meio parecida com a low carb. No começo eu consegui eliminar uns 4 kg no mês mas agora estou começando a jaquear. Por favor, estou entrando em pânico, o que faço para resistir as tentações do cotidiano? Tenho 1,60m, 80kg e prestes a completar 51 anos. Estou com os meus exames todos alterados, dores nas articulações e bem desanimada por não resistir as tentações.

    Responder
  35. Patricia

    gostaria de saber se posso somente comer ovos e legumes!

    Responder
    1. Caio Fleury (Publicações do Autor)

      Na low-carb sim =)

      Responder
  36. Luane

    Olá gostaria de saber se com essa dieta pode inserir a tapioca???

    Responder
    1. Caio Fleury (Publicações do Autor)

      Não

      Responder
  37. Laura Hofstetter

    oi boa tarde , gostei muito dessa dieta será que não teria como me passar um cardápio por email por favoooor preciso muito emagrecer

    Responder
  38. Rosimeire

    Oi meu nome é Rose tenho 44 anos .Preciso emagrecer uns 30 kls.
    Pré diabética, colesterol alto.
    Não entendi a quantidade de carboidratos? Como calcular?
    Abd

    Responder
  39. Noelia

    Ola, começei , ja li varias materias, faço 2hs exercicios por dia logo pela , amanha, e depois tomo Whey Pronten, , como faço prejudica, pq preciso repor as energias senao nao aguento
    tenho 1,53, de alt. e 79ks 50 anos

    Responder
  40. Katy Castro

    Em uma semana emagreci três quilos com a Low Carb, além disso, muitas outras coisas melhoraram na minha vida. To amando, falo tudo no meu post http://docecomomel.com/dieta-low-carb-funciona/

    Responder
  41. cyntia

    Boa tarde!!!
    Tenho 21 anos, altura 1,69, estou 20kilos acima do meu peso ideal, gostaria de saber tapioca no café da manha prejudicaria a dieta low carb

    Responder
  42. Catarina lopes

    Tenho 75kilos quero chegar 60 m
    Como monto meu cardápio.

    Responder
  43. Melissa Gaiva

    Eu melhorei muito meu Português básico de casa, melhor aulas online que eu já fiz. Pra quem estiver interessado: https://preply.com/pt/skype/professores-portugues-para-iniciantes

    Responder
  44. Jonathan

    Então, queria saber se uma pessoa quiser sair da paleo,ela deve ter uma estratégia para sair ou no dia seguinte já pode voltar para dieta tradicional? Isso para q ela n perca seus resultados.

    Responder
  45. Thais

    Uma pessoa com 120 quilos que procura se reeducar, pode fazer low carb?

    Responder
  46. Aline

    Olá!
    Posso beber água de coco na Low Carb?

    Responder
    1. Caio Fleury (Publicações do Autor)

      Talvez pouco.. Depende da pessoa.

      Responder
  47. Fernanda Trevelin

    Estou com uma dúvida. Li que para emagrecimento os carboidratos deveriam ficar abaixo de 50 gramas,porém em outro site diz q a dieta deve ser 70% gordura 25% proteína e 5% carboidratos sendo minha dieta de 1400 calorias daria 108,8 gramas de gorduras 87,5g de proteína e 17,5% de carboidratos. Fiquei sem saber o q fazer!!!!help

    Responder
  48. Vanessa Alves

    é muito bom quando inicamos um novo estilo de vida neh…
    Eu faço bastante receitinhas para me ajudar coma lowcarb, as vezes bate aquele desespero do que comer… mas com fé vai que vai!
    Esse blog tem algumas receitas bem legais de doces e salgados…
    minhanovavidalowcarb.com.br

    Responder
  49. Rosemary

    Fiz um cirurgia para retirar a vesícula,será que posso fazer essa dieta?

    Responder
    1. Caio Fleury (Publicações do Autor)

      sim

      Responder
      1. Caio Fleury (Publicações do Autor)

        Sim

        Responder
  50. Ewerton

    Olá,

    Minha dieta é regrada a 35g carb líquido, 25g de fibra, 135g de proteína e 90g de gordura.

    O que acha? Estou na dieta a 4 semanas e perdi 8kg será que estou no caminho certo? Ou perdi pouco peso pelo tempo?

    Responder
    1. Caio Fleury (Publicações do Autor)

      Olá!

      Muita proteína. Dá para cortar pela metade… O resto está ótimo =) Obrigado

      Responder
  51. Karina

    Nossa essa dieta tá sendo ótima pra mim. Já perdi 8kg em 2 semanas!!!

    Responder

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